生理の1～2週間前に起こる体調不良をPMS（月経前症候群）と呼びます。
PMSの症状は人によって様々ですが、特にストレスが多い方や、
完璧主義で几帳面な方はPMSになりやすいといわれています。

◯PMSの主な身体的不調

胸が張る・痛い、にきび・吹き出物・肌が荒れる、
体重が増える、体がむくむ・冷える、
頭痛、腰痛、下腹部痛、眠気が強くなる、
だるい、食欲が増す、便秘、肩こりなど

◯PMSの主な精神的不調

イライラする、怒りっぽくなる、パニックになる、涙もろくなる、
集中力がなくなる、憂鬱な気分になる、感情の起伏が激しくなる、
気分が落ち込む、無気力感など

〈ビタミン・ミネラルを摂ろう〉
PMS症状の改善には、ビタミン・ミネラルの補給が効果的です。
ビタミン・ミネラルは主に野菜や果物に含まれていますので、
野菜・果物を意識して摂るようにしましょう。

●ビタミンB6
ニンニク・マグロ・レバー・鶏ひき肉・酒粕 など

●ビタミンD
干ししいたけ・鮭・さんま など

●カルシウム
桜えび・プロセスチーズ・しらす干し・ほっけ(開き)・カマンベールチーズ など

●マグネシウム
納豆・きなこ・木綿豆腐・ゆで大豆・がんもどき など

夜更かしをしていたり、食事の時間がバラバラだったりするなど
不規則な生活サイクルなのであれば、規則正しい生活を送れるようにするといいです。
ファーストフードやコンビニのお弁当など偏った食事を避けて、
塩分を控えめに栄養バランスの良い食事を摂ることも症状の安定につながります。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
稲生莉紗

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