生理痛はほとんどの女性が経験したことがあるのではないでしょうか。
生理痛はホルモンの乱れが関係し、過労や精神的ストレス、食生活の乱れなどが原因と考えられます。

「生理痛をやわらげる食材と栄養成分」

・マグネシウム・ビタミンB6

マグネシウムには子宮収縮を緩める作用があります。
ビタミンB6もマグネシウムと同じく子宮の収縮を緩めるとされており
卵胞ホルモンの代謝を良くする効能もあるので生理痛の緩和には欠かせません。

〈多く含まれる食品〉
大豆・アーモンド・マグロ・さんま・鮭

・ビタミンE
ビタミンEはホルモンの生成や分泌にかかわり、女性ホルモンの代謝をサポートします。

〈多く含まれる食品〉
柑橘類・かぼちゃ・ねぎ・にんじん・生姜

・タンパク質
タンパク質は筋肉や皮膚・爪を作るだけでなく、血液や女性ホルモンのもとになります。
さまざまな食品から毎日きちんと摂るようにしましょう。

〈多く含まれる食品〉
肉類・魚介類・卵・大豆および大豆製品、牛乳および乳製品

生理中は全身の血行が悪くなり、子宮がうっ血するため、よりいっそう冷えやすくなり
その冷えによって下腹の痛みや頭痛、腰痛などが起きてきます。
冷えを和らげるために、ねぎやにんにく・生姜など、体を温める効果のある食品を摂るようにしましょう！

また、足湯で体を温めると滞りがちな血流をよくし、全身を効果的にあたためることができます。
疲労回復・リラックス効果・むくみ解消も期待できます。
規則正しい生活を心がけることが生理痛の緩和につながります。

予防をしていても、その時の体調やホルモンのバランスで痛みが出ることがありますが
あまり気負わず、できることから始めてみましょう！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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