一分間に何回呼吸をしているかわかりますか？
標準は18回程度と言われています
改めて自分の呼吸を意識した時、のどの部分だけで短く浅い呼吸を
早く繰り返していたことに気づいた方もいるのではないでしょうか
呼吸は、酸素を体に取り入れ二酸化炭素を排出していますが
酸素は体のすみずみの細胞へと運ばれて代謝を助け
老廃物がすみずみの細胞から回収されます
呼吸は肺に入って血液に酸素を取り込み、二酸化炭素を排出しますが
浅く短い呼吸では、テニスコート1面分以上とも言われる肺の表面積に
ほとんど空気が入って来ないまま
よどんだ空気が肺に残ったままの呼吸を繰り返していることになります
代謝は落ち、末端から冷えてきたり、内臓へ行く酸素が少なくなり
様々な不調も出てきやすくなります
なぜ呼吸が浅くなる？
デスクでは、肩を丸めて胸を縮め
頭を前に突き出した姿勢になっていませんか？
スマホを見る姿勢も、スマホを目の前に持ってくるために肩は丸まま
首が前に出て、胸が縮んでいませんか？
ソファや電車、車で座る時は、腰が丸まり、お腹が縮まって
圧迫されたような姿勢になっていませんか？
胸を縮めている時間が多いと
深い呼吸はしづらくなくなります
また、目を使ってたくさんの情報処理をする時間が多かったり
人間関係のストレス、その他心身のストレスが多いことによっても
浅い呼吸になりがちになります
夜遅くまでブルーライトや蛍光灯に照らされることでも
交感神経の働きが優位になり
血管は収縮して血液循環が悪くなり
冷えにつながりやすくなります
・冷えを解消し、ストレスを解消する呼吸法
今している呼吸の様子を観察しましょう
息を吐いたり吸ったりする速さや深さはどうなっているでしょうか
意識をするだけでも、呼吸は深くなり
末端が温かくなりやすくなります
息をゆっくり深く吸い込むと
入り込んだ空気が体のすみずみに行きわたり
内臓の間、骨の間、細胞の間にスペースを空けてくれるイメージをします
体がリラックスしやすくなり、肩の力も抜けていきやすくなります
体が緩むと、血液が流れてリラックスする感覚があるのではないでしょうか
何度でもこのイメージ呼吸を繰り返すと良いでしょう
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき