ホルモン分泌のバランス、体温のリズム、自律神経のバランスなどから考えて
睡眠のコアタイムは、午前0～6時を含む、7時間くらいがベストといわれています。
なかでも大事なのが、寝始めの3時間です。
スムーズに入眠できると、深い眠りに到達することができ
「ぐっすり寝た」という熟眠感が生まれます。
また、暗くなると分泌がはじまるメラトニンと
就寝してから最初の3時間に集中して分泌される成長ホルモンのタイミングが重なり合うことで
免疫力の維持だけでなく、美容面にも好影響があると考えられます。

このような質の良い睡眠をとるには「目もと温め」がポイント 。

ベッドに入ってから寝つくまでの時間は、だいたい10～20分といわれています。
ベッドに入るタイミングで目もとを温め、何となくほかほか温まりながら
徐々にまどろんで入眠することが習慣になれば
「これをすれば眠れる」という、いい入眠儀式になります。

目もとを温めるときに、アロマオイルなどで香りのリラックス効果が得られれば
ダブルの睡眠促進作用が期待できます。

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佐藤　彩

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