食事前に運動をすれば良いのか、食事後に運動をすれば良いのか
悩まれる方が多くいらっしゃいます

空腹時や満腹時に運動をしてしまうと身体には負担がかかってしまうので
できれば食事は運動をする2時間前に済ませておくのがベストと言われています

運動をする直前に食事を摂取する場合は、

消化に良いもの
すぐエネルギーになるもの
に気を付けて食事をするといいでしょう

たんぱく質や脂質は消化をするのに時間がかかってしまうので控えた方がよく
朝など、手早く食事を済ませたい場合は、バナナや果物ジュースが良いと言われています

カロリー制限になるから、と運動の前に何も食べないと
血中のブドウ糖が不足してしまい、低血糖症を起こす可能性があり危険です

また、「運動をすれば食べた分のカロリーが消費される」
と、運動の前に満腹になるまで食べ物を摂取するのもよくありません

食べ物が体内に入ってくると消化をするために血液が消化器官に集まるのですが
食べた後すぐに運動を行うと、消化器官に集まるはずの血液が全身に回り
消化の活動が疎かになるので、消化不良を起こしやすく
食べた後すぐに運動をすると脇腹が痛くなるのは、これが原因とされています

また、運動の後の食事は

良質なたんぱく質
野菜
をしっかり摂取できるバランスの取れた食事を心掛けましょう

血液や筋肉を作ってくれる
食材…肉類、魚類、豆類、乳製品、卵

身体の調子を整えてくれる
食材…緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、果物

これらの食材をバランスよく取れるのが理想ですが
時間が遅くなった、などの理由から運動後に食事を抜くと
筋肉の損傷を和らげたり、身体が求めている栄養を補給することができなくなり
果物やサラダだけで簡単に済ませてしまうと
必要な栄養を得られず、不調を来たしてしまいます

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