運動などで筋肉を使ったわけではないのに足にだるさ・重さを感じる場合、
疲労の蓄積が考えられます。
心臓から遠い足の血流を循環させるのは心臓の力だけではできません。
ふくらはぎの筋肉が、足の静脈血を重力に逆らって
心臓に押し上げる役割を担っています。
立ち仕事などで疲労がたまり、筋肉が硬くこわばってくると、
十分に働かないため血流循環が悪くなり、
老廃物が蓄積して足にだるさを感じるようになります。

長時間の立ち仕事などで足がむくんだり、だるくなったりする方も、
第2の心臓といわれるふくらはぎの筋肉に
疲労が蓄積してうまく機能できなくなって、
足に老廃物がたまったり、血行が悪くなって酸素や栄養が不足気味になって、だるくなります。
これを解消するには、ふくらはぎが血流を押し上げるポンプ機能を回復させ、
血流を健全な状態に戻すことが大事です。

◯屈伸運動やアキレス腱を伸ばす
ふくらはぎに滞留した血液を抜く効果があります。
滞留した血液には老廃物がたまっているので、
これを抜くことで足が楽になります。

◯弾性ストッキングの着用
足を強い力で締め付ける医療用の弾性ストッキングは、
血管を絞るように締め付け、
血液を下から押し上げてふくらはぎのポンプ機能をサポートします。

◯寝ながら足を組んで膝を揺らす
寝転んで膝を立てて足を組み、
下の足の膝に上の足のふくらはぎが乗るようにします。
その状態でブラブラと足首を揺らすと、
寝ながら一人マッサージができます。
お風呂に浸かりながらやるとより効果的です。

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宮古瑠奈

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