腰痛は主に、長時間中腰や猫背などの姿勢を続け、
腰や背中の筋肉が緊張し続けたときや、
運動不足で腰を支える筋力が弱っているときなどに起こります。
寒さで筋肉が硬直する冬も神経が刺激されて痛みが起こりやすくなります。
休養が十分とれなかったり、ストレスなどの心理的要因があると長期化することもあります。

◯運動
運動は筋力量の増加や肥満の解消、
血流の改善に効果があります。
運動不足を感じたら、
ウォーキングやストレッチ、ヨガ、筋力トレーニングなど、
できることに取り組んでみてください！

◯姿勢
悪い姿勢で過ごし続けるとそれが癖になってしまうものです。
日頃から正しい姿勢を心がけてください。
また、姿勢の悪さを感じたら、意識的に胸を張る、
腰を伸ばすなどして正しい姿勢をとるようにしましょう。

デスクワークや運転など、同じ姿勢が続く作業を行うときには、
作業の合間に腰を左右に動かしたり伸ばしたり、
軽いストレッチを行って筋肉をほぐすようにします。
また、休憩の時には立って体全体を動かすのが良いです。

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宮古瑠奈

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