体の中で、もっともむくみが起こりやすいのが脚です。
心臓から遠い位置にあって血液の流れが悪くなりやすいことと、
重力の関係で水分がたまりやすいからです。
脚のむくみは、同じ姿勢を続けることで、
脚の組織液の循環が悪くなり、細胞のすき間などに水分が停滞することで起こります。
また疲れがたまったときや、睡眠不足になったときなどにも、
脚のむくみが起こりやすくなります。
これは血液を送り出す心臓の働きが低下するためです。
歳を重ねて脚の筋力が低下した場合にも、むくみが起こりやすくなります。
ふくらはぎは、血液を心臓に戻すポンプの役割をしているため、
筋力が低下すると血液がうまく戻らなくなり、血液中の水分が停滞するからです。
こうした脚のむくみの多くは、一過性のものです。
病気ではありませんが、放置していると脚の疲れがとれず、
免疫力の低下を引き起こすこともありますので、
脚がむくみやすい人は、しっかりケアをしましょう。

◯適度の運動
ふくらはぎやももの筋肉が弱ると、血液などの流れが悪くなり、
むくみやすくなります。ウオーキングや散歩などで、よく歩くことを心がけましょう。

◯階段を使う
階段の上り下りは、脚の筋肉をよく使うので、血行などの改善に効果的です。

◯脚の先を動かす
脚の先を動かすと、ふくらはぎの筋肉も動き、血液などの流れがよくなります。

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