まず前提として、筋肉痛は悪いことではありません。
筋肉痛は、運動後の筋肉に乳酸が蓄積されることで生じますが、これは運動がしっかりとおこなわれたサインであり、筋肉痛から回復することで、より強い筋肉になることができます。

もちろん運動不足によって筋肉痛を誘引することもありますが、筋肉が疲れること自体は運動の結果であるため、適切な形で回復させることが大切です。

●筋肉をマッサージでもみほぐす
筋肉痛になると、筋肉が硬くなり、張ったように感じます。
それをほぐし、血行やリンパの流れが良くなるように筋肉に刺激を与えて、身体の中にある疲労物質を排出するようにします。
ぬるま湯につかって、手でさする程度の軽い力でマッサージを行うのが良いでしょう。

●しっかり寝る
睡眠をしっかり取ると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには、疲労を回復する働きがあります。
成長ホルモンが一番分泌されるとされている、午後10時から午前2時の間にしっかり寝るようにすると良いでしょう。

●筋肉の疲労回復に良い栄養素＝クエン酸
クエン酸を摂り入れると、クエン酸回路という身体を動かすための糖質や脂質、エネルギーを作り出す回路が活発になります。
それによって、筋肉痛の原因とされている乳酸の生成を抑えて疲労を回復させます。
柑橘系の果物や梅干し、黒酢などから摂ることができます。

●筋肉の疲労回復に良い他の栄養素
タンパク質は（肉や魚、大豆）
ビタミンB1 （ウナギ、豚肉、レバー）
ビタミンB6（にんにく、唐辛子、さんま）
亜鉛（レバー、牡蠣、大豆）

●ストレッチ
運動により疲労した筋肉は、そのままにするとさらに筋肉が硬くなってしまいます。
ストレッチをして血流を良くし、縮んだ筋肉を少しずつ伸ばしてみることも大切です。
ストレッチは運動前にもおこなうべきで、筋肉痛や怪我の予防にも効果的です。
筋肉の疲労回復も大切ですが、筋肉痛の予防も大事なポイントです。