生理前や生理中は、普段よりも体調に変化が起こりやすいものです。

女性ホルモンの分泌が大きく影響していると考えられます。
この期間は黄体期や高温期とも呼ばれ、妊娠しやすい環境を体の中で整えるために、
体温を上昇させたり、体を休ませようとしたりします。
そのため、普段よりも眠気を感じる人が多いのです。

（1）大豆製品を意識して摂る
女性ホルモンの乱れを少しでも安定させるために、
イソフラボンという栄養素を意識して摂りましょう。

豆腐や納豆、味噌などがイソフラボンを豊富に含む食材の代表格です。

（2）15分程度仮眠をとる
あまりにも眠いときは、短時間の仮眠をとることもおすすめです。
お昼休憩時などに、ほんの10～15分、目を閉じて眠りましょう。
椅子に腰掛けたまま少し体を倒す程度、もしくはデスクに伏せて眠るのがおすすめです。

たとえ日中に時間がある場合でも、長く寝すぎると夜の睡眠に影響を与えるので、
くれぐれも15分程度にしましょう。そして、夜はいつもより睡眠時間を多めにとって、
しっかり眠ることが大切です。

（3）軽く体を動かす
軽い運動は、睡眠の質を高める効果があると言われています。

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山田綾乃

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