自律神経は私達の意志とは関わりなく、
身体機能を健全に保つために働いています。
胃や腸、あるいは心臓が休みなく動いているのも
自律神経が機能しているためです。

自律神経は交感神経と副交感神経という相反する働きの二つの神経から成り立っています。
交感神経は活動・緊張・ストレスといった状態にある時、とくに昼間に優位になります。
副交感神経は休息やリラックス状態にある時、とくに夜や睡眠中に優位になります。

自律神経のバランスの調節は、無意識のうちに体内で行われていますが、
過度な緊張やストレス、生活リズムの乱れが起きると、
交感神経と副交感神経のバランスが崩れてしまい、体の不調へとつながっていきます。
症状が悪化すると、免疫力が下がり、ガンなど様々な病の原因に
つながりますので注意が必要です。

実は現代人は交感神経が優位な状態が長引きやすいといわれています。

理由の１つとして過緊張状態が増えていることが関係しています。
過緊張とは、過度なストレスにより過剰に交感神経が優位になってしまうことです。
睡眠の質が下がり、頭痛や肩こり、全身の疲労感にもつながります。

一番簡単にできる改善策が 腹式呼吸で行う「 深呼吸 」です。

腹式呼吸をすると、肺の下にある横隔膜が上下運動します。
この横隔膜に自律神経が密集しているため、
吐く息を意識的にゆっくりとすればするほど、自律神経を刺激し、
副交感神経が優位になり、リラックしていきます。

普段から意識的にゆっくりと深呼吸をして、心身ともにリフレッシュしましょう！

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中村　奈央

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