人は普通に生活をしているだけでも、２～２、５リットルの水分が排出されています。運動をしていなくてもこれだけの水分量が身体の外に出ているということは、より多くの水分を補う必要があります。

水を取るタイミングとして、、、
就寝前・起床時・スポーツの前後や途中・入浴の前後・飲酒中や飲酒後です。
このタイミングは特に水分が不足しやすいとされているので、喉が渇く前にこまめに取るように心がけましょう。
また、水分摂取する際は、清涼飲料水や味噌汁のように砂糖や塩分の濃度が高いものを飲むと水分の吸収が遅くなるとも言われているので、ミネラルウォーターや麦茶のように、なるべく砂糖や塩分が含まれていないものを摂取することが大切です。
アルコールやカフェインを多くを含む飲料は、尿の量を増やすためかえって脱水につながるので、飲む量には注意が必要です。

正しい飲み方
〈ゆっくりと飲む〉
一気飲みは体に負担がかかります。特にミネラルを多く含んだ硬水の場合は、味わうようにゆっくりと飲むことで吸収されやすくなります。
〈冷えすぎた水を飲まない〉
暑いときは冷たい水がおいしく感じられますが、冷たすぎると胃に負担がかかってしまいます。冷たい水を大量に飲むと、おなかを壊したり体がだるくなりやすくなるので、常温水もしくは11～15℃くらいの水が理想的です。

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