「成長ホルモン」とは、その名の通り「体の成長を促す機能」を持つホルモンのことです

たんぱく質を合成して細胞の働きを高め、
骨、筋肉、血、細胞などを作ったり成長させたりします

また、新陳代謝を活発にし、ダメージを受けた細胞や皮膚などを修復する働きもあります

当然、発毛にも大きく関わっています

睡眠中に成長ホルモンが分泌されることで
毛を生やす元の毛母細胞が活性化して、発毛を促します

そもそも薄毛・抜け毛というのは「老化現象」と捉えられています

年をとって頭皮や毛根の機能が衰えることで
髪の毛が育たず、細くなったり、抜け落ちたりしやすくなります

つまり新陳代謝機能が衰えていると言えます

「寝る子はよく育つ」といいますが、これはあながち根拠のない言葉ではありません

なぜなら成長ホルモンの分泌は睡眠中に最も活発になり
この時間に髪を作るためのたんぱく質の合成が行われ
日中に受けたダメージを修復する細胞分裂が促進されます

特に夜10時～2時の4時間は成長ホルモンが分泌されるゴールデンタイムと言われ
この間の睡眠時間を増やしたり、睡眠の質をあげることで成長ホルモンが大量に分泌されます

寝る直前の食事や飲酒、ブルーライトを避け
湯船に浸かりホットアイマスクや好きな香りをかぐなどしてリラックスすると
睡眠の質は上がりやすくなっていきます

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馬渡　一輝

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