● 1日30分歩く
通勤では1駅歩いて電車に乗る、毎朝の犬の散歩を続ける
買い物のときにはバスに乗らないなど、無理なく続けられる方法を考えましょう。
出来れば30分続けて歩く事が望ましいですが
できない場合は15分を2回に分けたり、10分を3回に分けたりしてもよいでしょう。

● 入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。
湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。
シャワーで済ませる人も多いですが、5分でも10分でも出来る限り湯船につかりましょう。

● スクワット
下半身の脂肪が落ちるとともに、必要な筋肉がつくので
引き締まった下半身をつくりながら血行を改善できます。
ふくらはぎや太もも、腰の筋肉を一度に鍛えることができるスクワットもおすすめです。

● 白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。
夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

● 腹巻き、カイロ、湯たんぽ
これからの季節、特に体を冷やさない外側からの工夫もしましょう。
肩甲骨の間にカイロを貼ると身体全体が温まりやすくなります。
女性がズボンの下にタイツを履くように
男性もズボン下用の下着を1枚増やすこともおすすめです。

そんな方にはこちらのメニューがおすすめ
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