「朝スッキリ起きられない」という悩みを持っている人は多いもの。
これは「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。
寝る前のおすすめの習慣を説明します。

○副交感神経を優位にする
副交感神経に切り替えるには、スマホを見続けるのをやめたり、深呼吸する
ゆっくりストレッチをするのがおすすめです。

○深部体温を下げる
体を睡眠への準備状態にするには、入浴も有効です。
血行が良くなり、体の表面が温まることで、
その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。
寝る１～２時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が
下がってくるのでおすすめです。保温効果のある入浴剤などもあるので、
そうしたものも利用して楽しみながら体を温めてください。
香りによるリラックス効果も期待できます。

○睡眠ホルモンを整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。
メラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。
トリプトファンは、かつお節や煮干し、マグロやサバなどの魚介類、
高野豆腐や油揚げなどの大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に多く含まれています。
朝食を和食にすると取り入れやすいです。

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山田綾乃

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