季節の変わり目は気候の変化などに身体がついていかず、体調を崩す方が少なくありません。

健康的な人の平熱は36.5～37.1度と言われています。

そういった中でも36度以下の体温が低い人は免疫力が低下している傾向にあります。

また低体温は生活習慣病、アレルギーや鬱、癌などの様々な不調を引き起こす原因とも考えられております。

逆に体温を1度上げることで免疫力は5～6倍アップすると言われています。

今回は春に向けて免疫力を高める為に体温を上げる方法を紹介したいと思います。

・1日30分必ず歩く
人間の筋肉の７割は下半身にありますので、「歩く」ということが、効率よく筋肉を鍛えることになります。
筋肉は体内で一番熱を作り出します。
30分を3回に分けて歩くなど無理の無い範囲で取り入れましょう。

・白湯を飲む
朝は1日の中で最も体温が低い状態なので、冷たい水を飲むと体温が下がりすぎてしまいます。冷たい水ではなく白湯を飲みましょう。夜寝る前にも白湯を飲むことで体が温まります。

・入浴
1日1回、お風呂に入って体温を1度上げます。朝でも夜でも自分の生活リズムに合わせて入浴しましょう。湯船に10分程度つかれば、大体体温が1度くらい上がります。
大切なのは毎日続けることです。

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