呼吸は、自律神経と深い関係があり
呼吸法を変えるだけでも刺激される神経が異なり
体の器官などへの影響も違うといいます。
一般的な呼吸法には胸式呼吸と腹式呼吸の2種類があります。

胸式呼吸は、胸郭の肋骨についている肋間筋と呼ばれる筋肉を動かすことで
肺が横へ膨らみながら広がり呼吸が行われます。

胸式呼吸は、自律神経の「交感神経」を刺激し
血液を筋肉や脳に集めて、心身を活発に働かせる作用があるといわれています。

腹式呼吸は横隔膜を押し上げたり
下げたりといった収縮によって呼吸を行います。
落ち着きやリラックスしているときに働く副交感神経を刺激します。
血液やホルモンの循環がよくなり、緊張からの解放、精神の安定
心身の休息と回復などの作用が期待できます。

○腹式呼吸のリラックス効果

腹式呼吸を行うと、副交感神経が優位になるためリラックス効果が期待できます。
自律神経が整い、心身の疲れをほぐれてストレスの軽減につながります。
強い緊張を感じたときなどには、腹式呼吸を意識的に行うと効果的です。

○腹式呼吸のやり方

腹式呼吸は、お腹を膨らませる・へこませるだけでなく、横隔膜を使います。

１仰向けになって、お腹に手を置く

２口をすぼめて、肺の空気を、約6秒かけて口から全部吐き出す

３吐き出すときに、お腹がへこんでいることを確認する
４約3秒かけて鼻から、空気を吸い込む
５吸い込むときに、お腹（おへその下）が膨らんでいることを確認する

忙しいとき、気分が冴えないとき、イライラしているときなどに腹式呼吸を行うと
リラックス効果を得ることができます。

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阿部　美貴

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