緊張型頭痛の場合は、首や肩の筋肉の緊張をほぐすことが重要になります。

緊張型頭痛による、後頭部や側頭部の痛みに効果的なツボをご紹介します。
中でも後頭部の「天柱」は、痛みに関係する神経が集まっている場所にあたり、西洋医学でも疼痛の緩和に活用されているツボです。

百会（ひゃくえ）
頭頂部。両耳と鼻の延長線が交わるところになります。
体の中心に向かって垂直に押します。

風池（ふうち）
耳の後ろの骨と、後頭部のくぼみの中間

天柱（てんちゅう）
首の骨の両側にある太い筋肉の外側のくぼみ

完骨（かんこつ）
耳の後ろにある骨の膨らみ（乳様突起）の下の後ろ側にあるツボ

ツボを押す際は、手のひらや親指で気持ちがいいと感じる程度にやさしく押すのがポイントです。
呼吸に合わせて押すと効果的です。
1回6秒程度のリズムで息をはきながら少しずつ圧をかけ、そのまま2秒キープし、今度は吸いながらゆっくり圧力を抜いていきます。

や蒸しタオルなどでツボを温めるのもおすすめです。

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