「緊張型頭痛」の大きな原因は心身のストレスです。
たとえば、机に向かってパソコン作業をしたりデスクワークをするなど、長時間うつ向いた姿勢を続けると、首や肩の筋肉、頭の筋肉などが緊張して血流が悪くなります。
その結果、筋肉が疲労し、神経が刺激されて痛みが生じるのです。
精神的ストレスを受けた場合も同じです。

改善方法

ストレスの軽減を心がける
緊張型頭痛は、緊張しやすい真面目で、神経質な人に多いのが特徴です。
人間関係など、多少おおらかに、心にゆとりを持ってリラックスするようにしましょう。
そして、ストレスの軽減を上手にしていくことが大切です。
没頭できる趣味やリラックスする時間を持つことで対応していきましょう。

緊張した頭部や肩、首筋の筋肉をじっくりほぐす
頭の周りや肩、首筋などの筋肉の緊張から、緊張型頭痛は起こります。
こりの部分を蒸しタオルやホットパックで温めて、血行を促進し、緊張を緩和しましょう。
また、深呼吸し体を軽く動かして、リラックスするゆとりを持ちましょう。

長時間のパソコン作業には、小休止をはさむ
頭部や肩、首筋の筋肉の緊張を取り除くためにも、たまに遠くを見つめたり、お茶を飲んだりと、長時間続くデスクワークには休憩をはさむようにしましょう。
また、パソコンを見つめすぎないように、考えるときは上を向くなど、気を使ってみましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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