「ビタミンD」を多く含む食材とは？
もちろん、ビタミンDは食材からも摂ることができます。ビタミンDは主にきのこ類や魚類に多く含まれ、含有量の多い食材は…

【100gあたりの「ビタミンD」含有量】

・白きくらげ（乾燥）
・きくらげ（乾燥）
・かつおの塩辛
・あんこうの肝
・しらす干し(半乾燥)
・いわし(丸干し)
・たたみいわし
・身欠きニシン
・すじこ
・いくら
・紅鮭
・スモークサーモン
こうしてみると、あまり日常的に摂りやすい食材ではありません。
簡単に摂取できるのがビタミンDのサプリメントです。
日光浴や食事で気を使わなくても、確実に摂取できるので、積極的に症状を改善したい人におすすめです。

サプリメントの選び方、花粉症に効果的な摂り方と量は？
成人で1日50～100μg(2000～4000IU)」が妥当な摂取量と言われています。

花粉症の方がご自分で改善したい場合は、まず毎朝100μg(4000IU)のビタミンDを摂りましょう。もしそれで症状が緩和されず、午後にまた症状が出てくるなら、もう一回100μg(4000IU)を摂取しましょう。カラダにビタミンDが備蓄されてくれば、午後になっても血中濃度が下がって症状がぶり返すことはなくなります。

実は1日250μg(10000IU）以内なら、副作用は心配しなくてよいのですが、長く飲み続けるなら医師のアドバイスを受けましょう。また、安全なサプリメントを選ぶ目を持つことも大事です。

知っているようで知らなかった「ビタミンD」のチカラ。
季節の変わり目のアレルギーや花粉症で悩んでいる方は、食事やサプリメントで意識的に「ビタミンD」を摂取してみてください。長期間摂取する場合は、ドクターにも相談してみましょう。

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
井上昌美

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