May 24.2017
腸が不調の時「腸内フローラ」は?続

お腹を下している場合は腸内細菌が活動する間もなく流されてるような状態なんだそうです。
お腹が弱い人の場合で、いつも下していて腸内細菌が流されてしまっているとすれば
腸内フローラはその役割を果たせずに、ビタミンやホルモンなどが足りなくなってしまいます。
食べ物から十分な栄養やエネルギーを摂取できないので
体力がどんどん喪失していくことになります。
お腹の調子が悪いと体力が落ちるのはこういった理由のようです。

正常であれば腸内フローラが生成してくれるビタミン類やドーパミン等の
身体にとって必要な物質が不足していくそうです。
人の腸内細菌は本当にデリケートで、たった1回だけでもお腹を壊すと、
元の腸内細菌の10分の1ほどに減ってしまうこともあるようです。

何日もお腹の調子が優れず、下す日が続いてしまったら
腸内細菌の数はもっと減ってしまうかも知れません。
腸内細菌の数が減ると同時に免疫力も落ちる事がわかってます。
そうなると色々な病気にかかり易くなるため、他にも不調が出てきてしまうでしょう。
お腹の不調は腸内細菌のSOSです。
詰まったり下したりするのは、腸内が危険に直面してるというサインと思うことですね。

腸を健康にする方法の中で割と簡単に実践できるな方法が
腸のリズムに合わせて食事を摂ることです。

腸のリズム=お腹の空き具合と同じと考えて頂ければいいと思います。
「お腹が空いたら、食事をする」
という事を繰り返し続けると、次第に腸のリズムが正常になるそうです。
反対に、仕事の都合で食事を抜いたり夜遅い時間に食べたりして
腸のリズムを狂わすと腸内細菌のバランスが悪化し
腸の健康を損なうことに繋がってきてしまいます。

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櫻井 結架

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May 24.2017
PMSを和らげる方法

PMSとは生理が始まる3~10日くらい前から起こる、イライラ、腹痛、眠気、頭痛など、
ココロやカラダのさまざまな不快症状をといいます。

ひどいPMSを招くする原因とは
・ストレス
・栄養の偏った食生活
・アルコールのとりすぎ
・喫煙の習慣
・運動不足

(1)柑橘系のアロマで、イライラ解消!
嗅覚の神経は、脳神経につながっています。そのためアロマなど「香りのケア」は、イライラ解消に効果的です。自分の好きな香りでリラックスするのが一番ですが、イライラに効果のある香りといえば、柑橘系の香りなど。
「レモン」「オレンジスイート」「ゆず」など柑橘系のアロマのほか、「ミント」もおすすめ。

(2)太陽光を浴びて、適度な運動を
イライラする時は、とにかくそのモヤモヤを解消することが先決!
軽い運動をしてカラダを動かしてみることが効果的です。
ウォーキングやジョギングなど、自分のペースでできる有酸素運動がおすすめ。

(3)セロトニンを増やす食材を
生理前には、気持ちを穏やかに保つ脳内物質「セロトニン」が不足するため、ひどいイライラを引き起こすと言われています。PMS期には、セロトニンを増やす食材を、積極的に取り入れてみましょう。
セロトニンは、「トリプトファン」というタンパク質からできています。トリプトファンを豊富に含む食材とは・・

・大豆製品(納豆、豆腐、味噌、豆乳など)
・乳製品(牛乳、ヨーグルト、チーズなど)
・ナッツ類(アーモンド、ピーナッツなど)
他にはバナナ、カツオ、マグロ、卵など

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May 24.2017
梅雨時期の体のだるさ~不調の原因

梅雨の不調の代表

・なんとなく体が重い
・だるさが抜けない
・胃腸の調子が悪い
・やたらに眠い
・関節が痛い

これらの症状は、梅雨のときなどに体調を悪くさせる過剰な湿気です。
中医学では「脾」に影響を及ぼしやすく、気の流れを阻害、胃腸の働きを悪くさせ、
老廃物を体に溜め込ませるなどするのもので、
体調を崩す原因とされています。食欲不振や消化不良、下痢、胃の重苦しさ、
むくみといったものが特徴的な症状です。
女性は男性より筋肉が少ないので基礎代謝も少なく、 足から血も心臓に帰ってきにくいため、
一般的に男性よりも女性のほうが脚のむくみの訴えが多いということになります。

まず、体内の湿気を少なくすること。
“水はけの良い状態”をつくることが大切です。

<1>汗をかく……適度な運動、半身浴など

<2>水分のとり過ぎ、お酒の飲み過ぎに注意する

<3>体を冷やさない

<4>梅雨の季節におすすめの食材をとる

・利尿作用のある、小豆、冬瓜、緑茶、アサリ、キュウリ、トマトなど
・発刊作用のある、ショウガ、ネギ、香菜、シソ、ペパーミントなど。体を温め、食欲
を増進させる作用もあります。
・気のめぐりをよくし、イライラやストレスを緩和する作用のある、
オクラ、ワカメ、セロリ、ニンニク、クラゲ

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May 23.2017
ストレスで吐き気がする原因 『頭痛や、めまいも』

ストレスでの吐き気の原因は自律神経が関係していることもあります
吐き気だけではなく、頭痛や腹痛などもストレスと密接な関係があります
めまいなどは起こると生活に支障になりますので
ストレスを解消して対策をしていくことがもっとも大切になります

なぜストレスで吐き気が起こるのでしょうか

ストレスによって胃の中の腹圧が高くなり
胃からの圧力によって胃の中の内容物が逆流することや
ストレスが原因で胃酸過多になるためと考えられています

ストレスによって消化機能が悪くなることも原因の一つになります

まずは、吐き気の根本的な原因である『ストレス』を発散することが大切になります

また、ハーブティーやウーロン茶などの
消化を助ける効果のある飲み物なども良いとされています

頭痛も症状の一つになります

強いストレスを感じると、吐き気だけでなく他にもいろいろな症状を催すことがあります

ストレスを感じると、自律神経のうち『交感神経』の働きが活発になりやすくなります
交感神経は筋肉を緊張させる働きがあり、肩や首の筋肉が緊張・固くなってしまいます

そのため血流が悪くなり、脳に必要な血液や栄養がいかなくなるので
頭痛が起こりやすくなります

ストレスによって神経がうまく機能しなくなり
頭痛をコントロールする機能が低下することで原因になりやすくなります

ストレスによって吐き気や頭痛が症状として表れたら
それは心が休息を求めているサインになります

めまいにはタイプがあります

ストレスによってめまいを感じることもあります
これは、ストレスが原因で自律神経を司る『脳幹』の働きが鈍くなるためだと考えられています

ストレスによるめまいの場合は、主に『動揺性』のめまいになります

動揺性のめまいとは、ふわふわと体が宙に浮くような感覚に陥るものになります

クラクラする、なども多いこともあります

ストレスによって吐き気やめまいがある場合
脳神経外科などを受診しても、特に異常は見られないことが多いことがあります

規則正しい生活やストレスとうまく付き合っていくことが改善への近道と言えるでしょう

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小嶺さき

 

 

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May 23.2017
「腸内フローラ」

<腸内フローラとは?>
私たちの腸内には多種多様な細菌が生息しており、
それらはなんと数百種600兆個以上になります。
特に小腸から大腸にかけて、これらの様々な細菌が種類ごとにグループを形成してまとまり
腸の壁面にすんでいます。
顕微鏡で腸の中を覗くとそれらはまるで
植物が群生している「お花畑([英] flora)」のようにみえることから
「腸内フローラ」と呼ばれるようになりました。
腸内細菌の種類や数は食事や生活習慣・人種・年齢などにより異なるため
「腸内フローラ」も人それぞれ違います。

便秘や下痢で腸の調子が悪いとき、腸内フローラはどんな状態になってるのか気になりませんか。
腸内フローラを改善するための方法はメディア上にたくさん出てますが
腸の状態が良くないとき、腸内フローラがどうなってるのかはどうでしょうか。

便秘や下痢などの便通の異常は、精神的ストレスなどが引き金となり
腸内環境が悪化することが原因というのはご存知かと思います。
精神的ストレスを感じると、交感神経が緊張して腸の動きが悪くなります。
すると、善玉菌が減って悪玉菌が増えるようになり
腸内細菌の働きが全体に落ちて、便を作る機能が低下してきるというわけです。
この際、女性の場合は便秘になりやすくなり
男性の場合は下痢になりやすくなることが分かってるそうです。
腸が不調のとき、女性と男性とで症状が異なるというのは知りませんでした。
女性と男性で、便秘と下痢に分かれるのはホルモンの違いが原因のようです。
理由としては、女性ホルモンには便を固める作用があり
男性ホルモンには便を緩くする作用があるからなんだとか。

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