フルーツが大好きという方、
沢山いますよね。
そのフルーツを食べる時間帯は意識していますか？

◯朝
朝4時～正午までの時間帯は、
老廃物や不要なものを外に出す排出の時間です。
そのため、このタイミングで
食物繊維が豊富なフルーツをしっかり摂ると、便通改善に繋がります。
また、多くのフルーツに含まれるカリウムは、
体内の余分な塩分や水分の排出を促してくれる成分。
顔や体の浮腫を和らげるデトックス効果も期待できます！

また、フルーツは食べてから約30分で腸まで達することができ、
短時間で栄養が吸収、利用されると言われていますので、
朝フルーツを食べることで、脳のエネルギーになり頭がシャキッと働いてくれます。

◯午後
午後のおやつとして食べる場合、
フルーツは素早く脳のエネルギーとなるため、集中力アップに繋がります。
果物の酸味を構成するのは、クエン酸、りんご酸などの有機酸。
有機酸は爽快さや清涼感を与えてくれるので、
リフレッシュ効果や疲労回復にも役立ちます。

フルーツを食後に食べると、
他の食べ物が胃に溜まっていることで
早く消化されるはずのフルーツの消化がなかなか進まず、
内臓に負担をかけてしまう可能性があります。

また、フルーツは食物繊維が豊富なため、
血糖値の急上昇を防ぐ働きをしてくれるので、
食前や食中に食べるとフルーツの栄養をしっかり摂取できてオススメです。

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宮古瑠奈

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