幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンは、ストレスを軽減して免疫力を高めるといわれています。
では、セロトニンを増やすにはどうすればいいのかを今回はご紹介いたします。

セロトニンは自律神経にも影響を与え、各筋肉に緊張感を与え、
姿勢を整え、顔の表情を引き締める。シャキッとした顔つき、体つきにしてくれます。

逆に言うと、セロトニンが十分分泌されないと、いつまでもやる気が起きず、
ネガティブな考えに支配され、顔つきもボーッとして、体にも力が入らない状態になります。
セロトニン不足でうつ病になるとも言われているのです。

＜セロトニンを増やす条件＞
○しっかり太陽の光を浴びること
→セロトニンが脳の中で合成分泌されるには最低５分かかります。
カーテンを開けたら、５分以上30分以内で日を浴びながらストレッチなどするとよいでしょう。

○体を動かし、歌を歌う。深呼吸も効果的！
○グルーミング行動。人と人との触れ合いが大事
→電話でのおしゃべりもセロトニン活性には効果的です。
ただし、メールなどはパソコンやスマホから発生するブルーライトが、
睡眠ホルモンであるメラトニンを破壊してしまいます。

○大豆製品や乳製品から、セロトニンの原料・必須アミノ酸「トリプトファン」を摂る

朝は朝日を浴びながら軽く運動。夜は食事をしながらおしゃべり。
それがセロトニンを増やす生活になります。
家の中でじっとしているよりも、セロトニンを活性化することで嬉しい効果ばかりです。

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鈴木由利香

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