美肌をつくる睡眠のとり方

・決まった時間に寝るようにする

毎日違った時間に寝ると、体内時計が安定しずらくなります

成長ホルモンは体内時計の影響を受けるので
安定していないとスムーズに分泌できなくなりやすくなります

スムーズに分泌させるためには
毎日なるべく同じ時間帯にベットに入り
体内時計を安定させる必要があります

・睡眠導入前から下準備

成長ホルモンをしっかりと分泌させるためには
睡眠に入ってから3時間が大切になります
この時間帯にしっかりと熟睡ができるように
睡眠をとる前の時間帯にも気を配りましょう

・1時間前から準備

睡眠に入る前の1時間は
なるべくリラックスして過ごすようにしましょう
暗い部屋でアロマなど焚き
ストレッチするのもおすすめになります

この睡眠前の時間に、スマホやテレビといったブルーライトや
バックライトを使った機器を使用するのはなるべく避けると良いでしょう
脳に刺激が残るので、良質な睡眠の妨げになりやすくなります

・3時間前から糖質をとらない

睡眠時に胃腸が活発になっていると
良質な睡眠がとれにくくなります

なるべく睡眠の3時間前までに
食事をすませておくようにしましょう
また、糖質を控えることで
睡眠の質が良くなりやすくなります

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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