月経前のニキビや肌荒れ・体調不良の原因は、排卵によるホルモンバランスの乱れからくるものがほとんどです。

ホルモンバランスを整えるには、正しい食生活を意識することも大切です。食事にはホルモンの分泌を促進させる働きもあるため、栄養バランスを考えた規則正しい食事を心がけましょう。

＜ニキビ対策・予防に良い食べ物＞
・ビタミンA・C・E
（にんじん、かぼちゃ、さつまいも、ナッツ類など）
・亜鉛
（生ガキ、納豆、レバーなど）
・タンパク質
（大豆製品、赤身の肉・魚など）

またレバーやさつまいもに含まれるビタミンBや食物繊維も美肌に有効です。バランスが良くヘルシーという点から「和食中心」の食生活にするだけでも効果はあります

一方で、生理ニキビに良くない食品もあります。

＜月経ニキビにNGな食品＞
・アルコール・カフェイン・香辛料
（お酒、コーヒー、カレーなど）
・脂質や糖分
（スイーツ、ナッツ、揚げ物など）
・高GI食
（パン類、米、うどんなど）

これらの食べ物は皮脂の過剰分泌をうながしたり、ニキビのできやすい体質を生んでしまうため、なるべく控えましょう。
生理前や生理期間中は、食べ物にも気を配り、体の中からニキビができにくい環境を作ってあげることが大切です。

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KALEN DAIKANYAMA

市毛さゆり