漢方アロマヘッドスパ KALEN : 【食べ物で肌質を変える/ヘッドスパ】

Jan 28.2022

【食べ物で肌質を変える/ヘッドスパ】

「身体は食べたものでできている」という言葉通り、
肌も食事によって良い状態にも悪い状態にもなりやすくなります。

乾燥や脂っぽい肌、荒れやすい肌を改善するには食事の改善が効果的です。

肌のためにとるべき栄養素と食材

・タンパク質

肉や魚に多く含まれるタンパク質は
肌や髪の毛、爪など身体の大部分を形成しています。
そのため、不足すると肌のかさつきに繋がります。
タンパク質の摂取量は、体重の1000分の1の量が目安とされています。
体重が50キロの人の場合、1日50グラムを目標に摂取しましょう。

おすすめは豚肉で
タンパク質だけでなくビタミンも豊富に含まれているため、
美肌に効果的と言えます。
比較的低カロリーのため、ダイエット中の方にもおすすめです。

・ビタミン

「肌に良い」イメージのビタミンは、身体の不調の予防に役立ちます。
キメを整えたり、シミやくすみを薄める効果があり肌にとっても有効です。
ビタミンは、人の体の中では作れないため、食事からでしか補えません。

フルーツに特に多く含まれていますが、
ビタミンは尿と一緒に流れてしまうためこまめな摂取が必要です。

おすすめはキウイで
1日に必要なビタミンが豊富に含まれており、ゴールドキウイの場合には、
1日1個で必要なビタミンが摂取可能です。
出来るだけ皮に近い部分まで食べるようにしましょう。
紫外線のダメージを防いで、透明感のある肌にしたい方は是非試してみてください。

加えて、添加物の多い外食やコンビニ食、
ファストフードやスナック菓子は控えるようにすると
1ヶ月ほどで効果が出てくると言われていますので、無理がないよう心がけてみてください。