質の高い睡眠をとることで、寝ている間に約300kcal程消費することができます。
痩せる体質や、美肌など睡眠の質が上がることで多くの健康効果を得やすくなります。
質の高い睡眠をとると具体的には
・成長ホルモンの分泌量が上がる
成長ホルモンは最強の脂肪分解ホルモンと言われています。
・食欲増加ホルモンが減る
食欲増加ホルモンのグレリンが減り、代わりに
食べすぎを防ぎやすくするレプチンの量が増えるので、日中の食欲が収まりやすくなります。
質の高い睡眠に入るには
ストレッチで全身の疲労をリセットし、凝り固まった筋肉をほぐすと
心身ともに快眠に入りやすくなると言われています。
寝る前のストレッチ効果
・基礎代謝が上がりやすくなる
筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がりやすくなることで
消費エネルギーが上がり、痩せやすくなります。
・むくみ、疲労の緩和
むくみ疲労は放置するとたるみやセルライトの原因となってしまいますが
ストレッチでほぐすことで防ぎやすくなります。
・背中、肩のコリを解消
背中、肩のコリで頭痛や姿勢の悪化、代謝の低下を引き起こしやすくなりますが
ストレッチで身体の不調、姿勢を改善しやすくなります。
また、寝る前のストレッチで心身をオンのモードにしてしまっては本末転倒なので
リラックスしてできる「強度の低い」ものにしましょう。
部屋の照明をなるべく落とし
眠気を感じたらそのまま寝ることで、質の高い、痩せやすくなる睡眠を得やすくなります。
自由ヶ丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA
馬渡 一輝
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