・普段の食事
私たちの体は食べたものでできています。それは肌も同じこと。
そのため、「脂っこいものや甘いもの・ジャンクフード・不規則な食事」などの栄養バランスが偏っている食生活は乾燥肌を引き起こす原因になるだけでなく、美肌を遠ざけてしまいます。
美肌のための食事というと、ついつい野菜や果物のビタミンをと思いがちですが、栄養素は単独で作用するのではなくいろいろな栄養素が互いを助け合って初めて力を発揮します。なので、ビタミンだけでなく、たんぱく質や糖質もしっかり含めた栄養バランスの良い食事をきちんと3食とることが大切です。

・睡眠は美肌の源
もう一つ忘れてはいけないインナーケアは、睡眠です。
睡眠不足だと次の日お肌の調子が悪いという経験をだれしもしたことがあるかと思いますが、それは寝ている間に肌が再生されているからなのです。
この肌の再生は、眠りはじめの3時間に盛んに分泌される成長ホルモンが担っています。
そのため、眠りはじめの3時間をいかに質の良い睡眠をとって成長ホルモを分泌させるかにかかっています。それにはまず、寝る環境を整える必要があります。
寝る直前までPCやスマホを見ている、なんて心当たりありませんか？脳が活発に動いたままベッドに入ると深い睡眠をとることは難しくなってしまいます。
寝る１時間前からPCやスマホから離れて照明を暗めにしてみましょう。
とはいえ、眠りはじめの３時間さえきちんと寝ていればよいというわけではないので、日付が超える前、12時にはベッドに入って、最低でも６時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

・入浴も大切なカギ
お風呂の入り方も気を付けないと乾燥肌を悪化させてしまうのです。
温まりたいからって温度の高いお風呂に長時間使っていると、うるおいを保つのに必要なものが洗い流されてしまいます。
実は、お風呂は高温で長時間浸からなくても、40℃くらいのお湯に15分程度浸かるだけで十分体の芯から温まるのです。
お風呂に入ると体が温まり血行が良くなります。血液が肌を健やかに保つ細胞一つ一つに栄養を運んでくれるので、乾燥肌対策だけでなく美肌になるためにお風呂の美容効果はぜひ活かしたいところ。40℃・15分を意識してお風呂に入ってください。

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