よく寝ているはずなのにスッキリしない、

疲労感がとれないという方は体や脳が緊張したまま眠りにつき、

眠りが浅いのかもしれません。

日中頑張った体や脳をしっかり休ませてあげるために、

夜の習慣を見直して睡眠の質を上げましょう。

●眠る前の強い光を避ける
体内時計ホルモンメラトニンが分泌されることで眠気が強まり、私たちは眠りにつくことができます。
このホルモンを分泌のために、眠る前のテレビ、スマホ、パソコンの使用は控えましょう。
部屋の照明を暗くする、間接照明にしても目に入る光の量が抑えられます。

●カフェインを控える
カフェインには覚醒作用があるため、コーヒー、濃い緑茶、紅茶、エナジードリンクなどは夕方以降控えましょう。

●夕食は3時間前までに
夜遅い食事は体の消化活動により睡眠を妨げます。
特に、疲れている時は消化能力も落ちており、体に負担がかかります。

●入浴
ぬるめのお湯に浸かることでリラックスし、寝つきが良くなります。

●ストレッチ
入浴後ストレッチをすると、副交感神経が刺激され、脳内のアルファ波を増加させ、

心拍数が低下しリラックス状態になります。

質の良い睡眠で元気に過ごしましょう。

安田　光

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