お腹が張ったり、ゴロゴロ鳴る
こういった、お腹のガスでお悩みの方が多くいらっしゃいます

お腹のガスのほとんどは口から飲み込んだ空気と言われ
私たちは飲食を通して気づかないうちに多くの空気を飲み込んでいます

例えば10mLの水を飲むと、その倍近い約18mLの空気が胃に入ると言われています

胃に入った空気の一部はゲップとして外に出ますが
残ったものは下降して腸のガスになってしまいます

飲み込んだ空気の約8割は窒素で、酸素などと違って体内で消えてなくならないため
腸内ガスになって、おならとして外へ出るため、飲み込む空気の量が多いほど
げっぷやお腹にたまるガスも増えてしまいます
これを「呑気症（どんきしょう）」と呼びます

不安が強く、ストレスを感じやすい人は、無意識のうちにたくさんの空気を飲み込む傾向があり
中には、便秘や下痢を繰り返す過敏性腸症候群になってしまっている方もいらっしゃいます

また、冷え症で胃腸が弱い人もガスが増えやすく、お腹が冷えて腸がスムーズに動かないため
ガスがたまりやすくなると言われています
通常、腸はかなりの速さで動いていますが冷えのために蠕動（ぜんどう）運動がゆっくりになると
腸の働きが鈍ってきてしまいます

ガスを溜め込まない方法としては

・空気を「入れない」
早食いやがぶ飲みをすると、空気を多く飲み込むので、飲食はゆっくりを心がけて。
また、胃の中の空気を出すと、腸のガスも減るゲップを我慢しないことが重要です
食後すぐに横になると、ゲップが出にくくなるので注意しましょう

・ガスを「作らない」
大腸内に滞留する便はガスの発生源になるので、便秘をしないよう気をつけましょう
便の滞留が長いほど有害ガスも発生しやすくなってしまいます

・ガスを「出す」
人前では出しにくいですが、自宅やトイレではしっかり出してあげましょう
我慢するとお腹が張って腸の動きが悪くなり、ますますガスがたまりやすくなってしまいます

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馬渡　一輝

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