【身体の怠さ　解消法/ヘッドスパ】 | 漢方アロマヘッドスパ KALEN

Dec 11.2020

【身体の怠さ　解消法/ヘッドスパ】

体の怠さを感じる原因のひとつとして、自律神経の乱れが挙げられます。

自律神経を正常な状態に回復させるには、睡眠が何よりも大事です。良質な睡眠とは、寝入ってから約3時間の間に深い眠りに入ることを指します。

良質な睡眠をとるために心がけたいことをご紹介いたします。

1.寝る時間の3時間以上前には食事を済ませて、消化を終えた状態で就寝すること。

2.40度くらいのぬるめのお湯に入浴して心も体もリラックスさせてから就寝すること。
ポイントは、シャワーで済ませるのではなく浴槽に浸かることと、寝る直前ではなく少し前に入浴を済ませておくことでしょう。
浴槽に浸かると血行がよくなり、体をほぐす効果やリラックス効果が期待できます。ただし、血行がよくなっている状態では寝つきにくいため、入浴してから少し時間をおいて就寝するのが望ましいのです。

3.寝る直前にスマホやパソコンを触るのは避けること。また、寝る前にお酒を飲むと寝つきはよいかもしれませんが、睡眠の質が落ちるのでおすすめできません。
上記以外にも、夜は蛍光灯のような明るい光ではなく、間接照明を使った部屋で過ごし、気持ちを落ち着かせる方法もあります。適切な睡眠時間に関しては個人差があるので一概にいうことは難しいですが、極端に短い睡眠では疲労回復ができません。寝つきが悪くて疲労回復できない場合には、眠りに入りやすくする工夫をしましょう。

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