月経後の体調不良の原因は？

月経前症候群（PMS）の原因・対策の情報は多くありますが、月経後の体調不良の情報はとても少ないですが、以下のようなことが考えられます。

1.更年期によるホルモン減少・自律神経バランスの乱れ
2.月経による体力の消耗、漢方でいう「気血不足」
3.ストレス過多の生活環境

対策として、、、

・更年期症状を改善する食べ物

女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少すると、自律神経バランスの乱れ、発汗、のぼせ、ほてりなどの更年期症状のほか、骨粗しょう症や動脈硬化、認知障害などのリスクが高くなります。

更年期の症状改善に有効な食品の代表的なもの3つです。

大豆イソフラボン　エストロゲンと同じような働きをする
・・・大豆イソフラボンは、味噌・豆腐・納豆など

不飽和脂肪酸　コレステロールを抑える、認知症予防
・・・不飽和脂肪酸は、青魚（サバ・いわし）・オリーブオイル・亜麻仁油。

カルシウム　イライラ防止、骨粗しょう症予防
・・・カルシウムは、牛乳・チーズの乳製品、木綿豆腐や高野豆腐

・気血不足を改善する食べ物

血液は食べた物で作られています。まずは、食生活を改善することが、「血の不足」を改善する近道です。

・朝・昼・夜と3食きちんと食べる
・冷たいもの、刺激の強いものは控える
・胃腸の負担を軽くする消化のよいものがおすすめ
・豆類・雑穀類・黒ゴマ・レバー・にんじん・プルーン・赤身肉・鶏肉など血液増加を助けてくれ
る食材がおすすめ

漢方でいうところの「血の不足」とは、貧血とは少し意味が違い、個々の身体に対して血の働きが十分でない状態をいいます。貧血でなくても、「血の不足」という場合もあります。

「調子が悪い、貧血かも？」と思ったときには、「血が不足してる」と考え、食事内容を見直すきっかけにすることも大切です。

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KALEN DAIKANYAMA

市毛さゆり