髪も、身体の一部で、日々の食事から取り入れた栄養素から作られています。
髪に艶がなくなってきた、フケやかゆみがある、地肌がカサカサしているなどの
悩みが増えてきたら、食生活を改善してほしいという髪からのSOSサインになります

「美髪に欠かせない栄養素とは？」

美髪に整えたい人こそ欠かさず摂取してほしい栄養素は
良質なたんぱく質と脂質、ビタミン・ミネラル類です

肌や髪の主な原料であるたんぱく質を豊富に摂取することはもちろん
代謝を高めて血液循環を良くすることも欠かせません
体内を健康的に整えて、摂取した栄養素がしっかり地肌や
髪に使われるようにすることが美肌になる近道です

「おすすめの食べ物3種」

《たんぱく質がたっぷり！肉、魚、卵、豆製品、乳製品》

身体をつくるもととなるたんぱく質が豊富な食材は
毎食「手のひら1枚分」が目安になります
脂質が少ないものばかりにとらわれずに、様々な食材から摂取しましょう

なるべく濃い味付けではなく、シンプルで優しい味付けで食べましょう

《ミネラルがたっぷり！海藻類》

たんぱく質の代謝を助けるミネラル
「ヨード」がたっぷり含まれている海藻類も食べましょう
お味噌汁やサラダに入れて食べると無理なく続けられるでしょう
ワカメや昆布、ひじきなどがおすすめです

《良質な油》

油の中でも、代謝を高める良質な脂質を摂取することができる
オリーブオイルやえごま油、亜麻仁油、ココナッツオイルなどを
普段の料理にも活躍させると良いでしょう
髪だけでなく、肌の艶だしにも役立ちます
油不足はガサガサ頭皮のもとに繋がりやすくなります
「太るから」と制限しすぎないことをおすすめします

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺さき

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