冷えの改善

ホルモンバランスの乱れや冷えによる血行不良が原因で生理痛が重い場合は、生活習慣を改善することで痛みをやわらげることもできます。
お腹まわりを冷やさない、冷たい飲み物を大量に摂らない、シャワーで済まさずしっかりと湯船に浸かるといった習慣を続けるだけでも、少しずつ緩和されていきますよ。

栄養バランスのとれた食事

重い生理痛対策には栄養バランスのとれた食事が大切です。例えば、納豆や東豆などの大豆食品に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの一つであるエストロゲンと似た働きをすると考えられており、ホルモンバランスを整える食べ物としておすすめです。

不摂生な食事は、身体・精神面に影響を与え、さまざまな不快症状を引き起こします。
例えばカフェインや砂糖を摂取しすぎるとイライラしたり、情緒不安定になったりと、精神面で影響が出てきます。
また、生理前～生理中はどうしても甘いものが食べたくなるという人も多いと思いますが、ケーキやチョコレートなどの砂糖を多く含む食べ物も、過剰摂取は控えましょう。
そのほかにも、脂肪分を過剰摂取することで肝臓機能の低下を招き、ホルモン代謝に悪影響を与えます。

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KALEN DAIKANYAMA

竹島育美