【月経前後に便秘になる人】

腸内の水分不足が原因の便秘は、月経の前後に起こりやすくなります。
このタイプは、油脂を豊富に含むナッツ類やゴマ、疲労回復にも役立つハチミツなどの食材で
腸に潤いを与えることが便秘対策のポイントとなります。

ゴマは白ゴマでも黒ゴマでもどちらでも良く
ゴマ和えなどで取り入れる以外にも、スープやサラダのトッピングなど
いろんな料理にふりかけて取ってみると良いでしょう。

また、腸の潤いのもととなる血液を補う食材として
イチジク、プルーン、ナツメなどもたくさん取りたいところです。
特に血液が不足しがちな月経前後は、これらの食材を間食などに取り入れると良いでしょう。
ドライフルーツなら手軽で食べやすいです。

女性は月経があるため、どうしても血液が不足しがちで、その結果として便秘になりやすくなります。
血液は夜、寝ている間に体内で作られるので、このタイプの便秘に悩む方は
最低でも6時間以上しっかりと睡眠を取ることも意識すると良いでしょう。

また、全タイプに共通する注意点は、辛いものは腸内を乾燥させる力が強いため
取りすぎないように注意しましょう。
食生活と毎日の習慣を少しずつ改善して、すっきりを目指しましょう^^

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KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき

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