女性ホルモンのバランスがくずれると女性のからだに大きな影響をもたらします。
大脳の視床下部というところが交感神経と副交感神経の働きを支配する「自律神経」を
コントロールしています。
この視床下部のすぐ近くにある脳下垂体では様々なホルモンを分泌していて、視床下部はこの脳下垂体もコントロールしているのです。逆に視床下部がホルモンの影響を受けることもあるため、ホルモンの変化のリズムが自律神経の働きにも影響を及ぼします。ホルモンのバランスが不安定になると、それにつられて自律神経のバランスも不安定になってしまうのです。

ホルモンバランスが崩れると

肌の調子が悪くなり、くすみも増える
生理不順になったり、生理が飛んでしまったりする
髪の毛がパサパサになったり、抜け毛が増える
イライラしやすくなる
よく汗をかいたり、のぼせたりして、体温調節がうまくいかない
動悸や息切れが起こる
手足、腰などが冷えやすくなる
頭痛やめまい、吐き気が催す
疲れたりだるくなりやすい
肩こりや腰痛などが増える
などの症状が出やすくなります。

ホルモンバランスが乱れる原因としては

睡眠不足
ストレス
生活リズムの乱れ
食生活の乱れ
運動不足
無理なダイエット
などがあげられています。

改善方法

（日常生活編）
基礎体温をつける
からだ（特に下半身）を冷やさない
体重の増減に注意
ストレスをためない
シャワーですまさず湯船につかる
十分な睡眠（夜11時に就寝、朝7時に起床）

（食事編）
和食中心の栄養バランスの良い食事
自然食を心がける
野菜をたくさん食べる
納豆などイソフラボンが入っている食材を摂る
冷たいものを食べ過ぎない

（運動編）
1日1万歩を目標に歩く
なるべく階段を使う
新鮮な気持ちでヨガ
お風呂上りのストレッチ

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KALEN DAIKANYAMA

竹島育美