腸は、代謝機能を担う肝臓と密接な関係があります。
腸機能が低下すると肝臓に負担がかかり、代謝機能も落ちやすくなります。
人間の身体は代謝によって糖や脂肪をエネルギーへと変換しているため、
代謝機能が低下すると、やせにくい体になってしまいます。
そのため、便秘を解消して腸内をきれいに保ち、
代謝を活発にすることが、ダイエットにもつながります。
腸の活動を高める腸活
・食生活の改善
悪玉菌の好物である動物性たんぱく質や脂肪分の多い食生活は、
腸内における悪玉菌の増殖や、腸の働き（ぜんどう運動）を低下させやすくなります。
また、腸の活性化に欠かせないのが食物繊維。
便を増やすことで腸を刺激し、腸の働き（ぜんどう運動）を活発にする効果があります。
食物繊維には水溶性の物と不溶性の物がありますが、あまり偏りなく取れるのが理想です。
・朝はコップ1杯の水を習慣づける
水分不足は便秘の原因のひとつ。水分不足になると体は便からも水分を吸収するため
便が硬くなり、腸から出にくくなってしまいます。
朝起きてからコップ1杯の水を飲むと胃に入った水の重さで大腸が刺激され、
腸のぜんどう運動も活発になりやすくなります。
・インナーマッスルを鍛える適度な運動
運動不足によって腹筋が衰えると、便を出すための力も低下してしまいます。
単に食事制限をするだけのダイエットではやせても筋力が低下しやすいため、
積極的に体を動かすようにしましょう。
ハードな運動は必要なく、
・椅子に座り、足を交互に上げて10秒キープする
・立った状態で太ももを片足ずつ上げる
仕事や家事の合間やウォーキングの際に、
意識してこの動作を取り入れると筋力強化に繋がりやすくなります。
・入浴で体をしっかり温める
シャワーではなく、ゆっくりお湯に浸かって体を深部から温めるのも大切です。
入浴は、質の良い睡眠やリラックス効果だけでなく、
腸の働きを整える効果も期待できるといわれています。
これらのことに気をつけるだけで
かなりの腸内環境の改善に近づけます^ ^
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KALEN DAIKANYAMA
馬渡一輝
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