PMSの症状を緩和するためには、「食事の知識」も大切です。
食生活は肉体的にはもちろん、精神的にも影響が大きいものです。
食べるものの選び方や、食べ方など、日々の工夫で、
PMSが改善される方法をご紹介いたします。

＜食欲が増進！イライラもする・・＞
血糖値が下がると、食欲が極度に増したり、イライラする症状が悪化することがあります。
かといって血糖値を急激に上げてしまうと、その後急降下して悪循環に陥る可能性もあります。
なので、血糖値をゆっくり上げて感情も安定させましょう。

○血糖値を急激に上げる食品を避ける。
（砂糖、果物、チョコレート、ケーキなど「単一炭水化物」が含まれるもの）
○ゆっくり消化しゆっくり血糖値を上げられる食品を摂取する。
（でんぷんを含む穀物類や豆類、いも類など「複合炭水化物」を含むもの）
○1日4～6回など小分けにして食事をとる。

＜頭痛、腰痛、むくみがひどい＞
頭痛や腰痛、むくみもPMSの代表的な症状です。
不調の要因となるものをできるだけ生活からとりのぞき、
食べ物によって代謝を促すことが必要です。

○利尿作用のあるビタミンEをふくむ食べ物を摂取する。（乾燥豆、木の実、全粒の食品など）
○塩分摂取を控える
○アルコールの摂取を控える

上記のことを意識しながら過ごしていくと、少し症状が緩和されるかもしれませんね！

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