日常生活上の原因と対処法

ストレスなどによるもの
人間の血管や内臓などのはたらきは、自律神経（交感神経と副交感神経）によってコントロールされています。交感神経と副交感神経は互いにバランスを保っていますが、ストレスなどによってそのバランスが崩れてしまいます。

そうすると、血管や内臓などのはたらきを正常にコントロールできなくなり、頭痛をはじめとする身体症状、不安や情緒不安定などの精神症状が現れることがあります。

ストレスの強いときには
趣味や好きな娯楽があれば積極的に行う、軽い運動をする、睡眠を多くとるなど、ストレス発散に取り組みましょう。家族や友達に怒りや不安感といった感情を聞いてもらうことも、ストレス発散に効果があります。

疲労や寝不足
疲労や寝不足が続くと自律神経が乱れて頭痛が起きやすくなります。また、疲労は肩こりを助長し、肩こりの影響から頭痛が起きることもあります。

疲労や寝不足の強い時は
疲労や寝不足のときには、睡眠をよくとることが第一です。ただし、寝過ぎるとかえって疲労が増大したり、寝つきが悪くなったりしてしまう可能性があるため、過度な睡眠は避けるようにしましょう。

睡眠時間だけでなく、睡眠の質も重要です。眠りが浅いと感じたら、食事と入浴を寝る2～3時間前に済ます、寝る前にパソコンや携帯などの電子機器を使わない、リラックスできる寝床環境を作る、自分の体に合った寝具を使うなどして、良質な睡眠の確保に努めましょう。

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