１牛乳には血圧を下げる効果がある

牛乳はカルシウム、カリウムなどのミネラルを豊富に含む食品です。
これらの成分が、血管を健康に保ち、体内の塩分を排出させることで
血圧を下げる効果をもたらしている。
カルシウムは、骨を作るだけではなく
血管や細胞の免疫力を守る働きがあるため血管の健康維持には欠かせない成分である。
カリウムには、ナトリウムを体外へ排泄し、摂りすぎた塩分を調節する作用がある。
カリウム不足は脳卒中のリスクを高める事もわかっているので
カルシウムとカリウムを多く含む牛乳は、高血圧の予防に効果的な食品として
勧められています。
安価で手軽なため、毎日の食事にぜひ取り入れてみましょう。

２運動を取り入れながら、毎日牛乳を飲む
牛乳を飲むことに加えて適度な運動をすると、より効果が上がります。
また、毎日30分以上の有酸素運動（ウォーキング・自転車など）は、高血圧の予防や改善
に繋がります。
運動は体重コントロールにも役立ち、肥満の防止にもつながります。

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