抗酸化という言葉をご存知ですか？
人間のカラダは酸化します。カラダが酸化すると、
カラダの老化や血管の老化が進んだり、
シミやシワ、肌あれなどの肌トラブルが起こったり、
さまざまなトラブルの原因になると言われています。

抗酸化力を高めるためには、、、
【ビタミンC】
緑黄色野菜（パプリカ・パセリ・ブロッコリー・青菜類など）、
フルーツ（キウイフルーツ・いちご・かんきつ類など）
ビタミンCは水溶性なので、生で食べるのがオススメです！

【ビタミンE】
植物油、種実類（ごま・アーモンド・ピーナッツなど）
緑黄色野菜を炒めて食べると、他のビタミンも同時に摂れて効果的です。

【ポリフェノール類】
プルーン・りんご・赤ワイン・コーヒー・緑茶・紅茶など
フルーツの場合、皮ごと食べるのがオススメです。
コーヒーやお茶は、淹れたてのものがポリフェノールを多く含んでいます。

【ミネラル類】
海藻類（わかめ・のり・昆布など）、魚介類、納豆など
ミネラルは、茹でるよりも蒸すのがいいです。

今の生活で取り入れてるものも多いと思うので、
取り方や調理方法を変えていただくだけで
より効果が高められるので試してみてください！

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