しっかり眠ることは、免疫力アップに不可欠。
体を温める、緊張をほぐすなど、就寝前の一工夫で、睡眠の質が上がります。

●ぬるめのお湯につかり、ほっこりリラックス

入浴時は38～40℃のお湯にゆっくりつかって。
ぬるめのお湯には、リラックスに導く副交感神経を高める働きがあります。
汗をかくほど長くつかると、逆に風邪をひきやすくなることもあるので
体が温まったら上がりましょう。

●安眠効果を高める温かい飲み物を
就寝前は、ホッと一息できる時間を設けたいもの。
一日の疲れや緊張をほぐすために、温かいドリンクを楽しむのがおすすめ。
紅茶にジャムを加えたロシアンティーや、ココア、甘酒など、
やさしい甘みのあるドリンクは気持ちも癒してくれます。

●ストレッチで体をほぐして眠る準備は万全
質のよい睡眠を取れるかどうかは、就寝前の10分間がキモ。
腹式呼吸をしながら軽くストレッチをすると、体がほぐれて体温が上がり
眠りに入りやすくなります。
首にタオルを巻くと、就寝中の冷え防止になり、肩こりも予防できます。

●スマホは控えめに
寝る前にスマホを見ることでブルーライトが脳を刺激し、
睡眠の妨げになります。
30分前くらいから控えるようにしましょう。

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中村

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