気温や湿度が下がる冬の時期は、肌から水分が失われやすく
乾燥肌による肌トラブルに悩む方も多いのではないでしょうか。
小さな肌トラブルであれば、潤いを逃さないよう
肌の保湿機能を高めるケアを心がけることで予防・改善も可能です。

乾燥肌の予防と改善
睡眠
就寝からの３時間で深く眠ることができれば肌を回復させる
成長ホルモンがたくさん分泌されることがわかっています。

以下の３点に気をつけましょう。
就寝時に血糖が下がっている状態にする。就寝前は食べない。
眠る頃に体温が下がるようにする。就寝1時間前に入浴する。
就寝前1時間はスマホやテレビなどを避け脳を覚醒させない。

内側からも乾燥ケア！効果的な栄養素

ビタミンＡ
皮膚や粘膜の潤いを維持する。
レバー、ウナギ、アナゴ、卵、緑黄色野菜など

ビタミンＢ
新陳代謝を活発にする。
豚肉、レバー、卵、大豆、納豆、玄米など

ビタミンＣ
コラーゲンの生成を促す。抗酸化作用。
菜の花、パプリカ、柿、レモン、キウイなど

ビタミンＥ
血行促進。抗酸化作用。過酸化脂質を分解する。
サーモン、かぼちゃ、アーモンド、アボカド、ゴマなど

セラミド
角質層の水分を保持し皮膚を外部の刺激から守る。
こんにゃく、大豆、黒豆、小豆、ひじき、ワカメなど

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KALEN DAIKANYAMA
紀本美香子

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