免疫アップに大切なのが、良質な睡眠です。
その良質な睡眠に欠かせないホルモン「メラトニン」
メラトニンとは睡眠の質を上げる重要なホルモンです。
メラトニンは「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンから作られます。
セロトニンが良く分泌されると夜ぐっすり眠りやすくなると言われています。
ですが近年では、スマホやPCなどブルーライトを浴びる時間は増えています。
ブルーライトはメラトニンの分泌を抑制してしまうため、寝つきが悪くなります。
寝つきが悪くなることによって、睡眠の質が低下し、免疫力低下に繋がってしまいます。
パソコン、スマホ、テレビなどブルーライトを発生させるものは
寝る90分前から消すのが理想です。
特に注意が必要なのが至近距離でブルーライトが入るスマホ。
就寝前のSNSやネット検索は、さらに興奮や覚醒を促してしまうので
できるだけ止めましょう。
夕方以降の自宅の照明を徐々に暗くしたり
ブルーライトカットめがねを活用するのもお勧めです。
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