むくみは、血管から細胞間隙へ流れ出る水分が多くなる、
血管やリンパ管へ吸収される水分が減ってしまう、などの理由で起こります。
また、塩分の摂り過ぎ、アルコール、生理によるホルモンの変化、
睡眠・運動不足、ストレスなどの影響によるむくみは、一過性のもの。
塩分やアルコールの摂取を控えたり、ゆっくり休んだり、
ストレッチをして筋肉を伸ばすことで、改善されます。

脚のむくみは一般に、立ち仕事の人に多い症状ですが、
実はデスクワークの人にもよくみられます。 どちらも同じ姿勢を続けることで、
脚の組織液（水分を含む血液、リンパ液など）の循環が悪くなり、
細胞のすき間などに水分が停滞するからです。 また疲れがたまったときや、
睡眠不足になったときなどにも、脚のむくみが起こりやすくなります。

むくみを解消するための食生活としては、利尿効果を高めるカリウム・マグネシウムが多い
じゃがいもやバナナ、リンゴ、玄米などがオススメです。

 また、体を温める生姜や温かい飲み物などで、血行不良を引き起こす冷えも改善させましょう。

むくみを解消するには毎日適度な水分を補給すること、
そしてふくらはぎの筋肉を動かすことを意識することが重要です。
座りっぱなしの人はこまめに立ち上がったり歩いてみましょう。
また、立ち仕事や歩くことが多い人も歩き方や立ち方を見直してみることをお勧めします。

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