家で過ごすことが多くなりで、普段より運動量が減った
また、食生活や生活習慣の乱れも「コロナ太り」の原因へとつながります。
自宅待機中でも、できることは何があるのでしょうか。
・規則正しい生活を心がける
人間の身体に備わっている「体内時計」が乱れると、肥満の原因になります。
体内時計は朝日と食事によって調整されているため、規則正しい生活を心がけましょう。
朝食、昼食、夕食の3食を規則的に摂ることが大切です。
朝食には体内時計をリセットする役割があるため、できれば和食を中心にしっかり摂りましょう。
・入浴をする
慢性的なストレスを感じると、ストレスホルモンにより体に脂肪が貯めこみやすくなり
肥満の原因につながりやすくなります。
ストレスに関わる「自律神経」を整えるには、入浴がおすすめです。
自律神経には、からだを活動モードにさせる「交感神経」と
リラックスモードにさせる「副交感神経」があります。
ぬるめのお湯に10分以上入ると、副交感神経が刺激されて緊張がほぐれます。
・腹八分目を心がける
家にいる時間が長くなると、カロリー消費量が減るため
いつもと同じ食事だとカロリーの摂り過ぎになります。
満腹になるまで食べるのではなく、腹八分目を心がけましょう!
満腹感になるには、約15~20分かかるため、ゆっくりよく噛んで食べるようにしましょう。
・野菜を取り入れる
毎食料理を作るのは面倒、カップ麺や菓子パンだけで済ませる食事になってないですか?
これらの食品には「糖質」が多く含まれています。
栄養素の吸収をゆるやかにする作用がある「水溶性食物繊維」が豊富な
野菜やきのこを上手く組み合わせましょう。
代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
小嶺 さき
Instagram/@kalen_komine
【漢方アロマヘッドスパ】
KALEN 代官山本店
150-0033
東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F
03-6277-5487
KALEN 自由が丘店
152-0035
東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F
03-5726-9722
KALEN 表参道店
107-0062
東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F
03-6447-2899
Instagram/@kalen_tokyo
HP/http://kalen-tokyo.com