便秘とは、便が十分に出ずにお腹の中に溜まった状態になります。
肌荒れの原因になる女性の宿敵ですが、ひょっとしたら食べ物が原因かもしれません。

本来ならスムーズに排泄される便が腸管内に止まることで、
腹痛や腹部膨満感、食欲不振、吐き気など様々な症状を引き起こします。
女性は男性よりも2倍も便秘になりやすいとされています。

便秘は、主に水分不足や大腸の蠕動（ぜんどう）運動低下によって引き起こされます。
しかし、体内の水分が十分でない場合には、大腸で吸収される水分量が増えるため、便は固くなります。
その結果、大腸内をスムーズに移動できず、
痔の悪化などを引き起こすため便秘になりやすくなるのです。
また、大腸の運動は、交感神経・副交感神経からなる自律神経によって司られており、
これらのバランスが乱れると大腸の運動が低下して便秘になりやすくなります。

〈原因となりうる食べ物〉
◯肉類
肉類は腸内の調子を整え、スムーズな便通を促す善玉菌を攻撃する悪玉菌を増やしてしまう作用があります。肉類に含まれる脂質は便通を促す作用がありますが、過剰に摂取すると腸内環境が乱れて便秘になりやすくなります。

◯不溶性食物繊維
食物繊維と言えば、便秘改善効果のある栄養素の代表格とのイメージを持つ人も多いでしょう。
しかし、食物繊維には水溶性と不溶性があり、イモ類やキノコ類、豆類などに含まれる不溶性食物繊維はかえって便秘を悪化させてしまうことがあります。

〈改善方法〉
水分摂取は、便秘の主な原因である水分不足を解消するだけでなく、消化管に刺激を与えて大腸の運動を促す効果も期待できます。水分不足による便秘を防ぐには、一日に1.5～2Lほどの水分を摂るようにしましょう。

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KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香