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Mar 31.2020
【基礎代謝とは/ヘッドスパ】

運動などをしなくても消費されるエネルギーが基礎代謝と言われ
基礎代謝が下がるとエネルギーが消費されにくくなるため、太りやすくなってしまいます

基礎代謝の27%は肝臓で消費されているため
肝機能が低下すると基礎代謝が低下します

肝臓は、糖質や脂肪をエネルギーに変えたり、アルコールを解毒する働きを担っており
糖質や脂肪分が多い食事やアルコールの過剰摂取は肝臓に負担をかけ肝機能の低下を招きます

基礎代謝を上げるにはまず、バランスのよい食生活が不可欠です

加えて、基礎代謝の18%は筋肉で消費されているため
運動不足による筋肉量の減少も基礎代謝低下につながりやすくなります

激しい運動でなくてもよいので定期的に運動することが重要と言えます

また自律神経とも深い関係があり
ストレスや不規則な生活などで自律神経が乱れ
交感神経と副交感神経の切り替えが上手くいかないと
血行不良を招き基礎代謝が下がりやすくなります

基礎代謝を上げ、太りにくく痩せやすい体をつくるには
規則正しい生活、適度にストレスを発散させることが大切です

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自由が丘で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN JIYUGAOKA

馬渡 一輝

【漢方アロマヘッドスパ】

KALEN 代官山本店

150-0033

東京都渋谷区猿楽町26-2sarugakuF棟B1F

03-6277-5487

KALEN 自由が丘店

152-0035

東京都目黒区自由が丘2-11-10パルシード5F

03-5726-9722

KALEN 表参道店

107-0062

東京都港区南青山3-18-19東亜バッヂビル3F

Instagram/@kalen_tokyo

HP/http://kalen-tokyo.com

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Mar 31.2020
【基礎代謝とは/ヘッドスパ】
Mar 31.2020
【運動に適した食事/ヘッドスパ】

食事前に運動をすれば良いのか、食事後に運動をすれば良いのか
悩まれる方が多くいらっしゃいます

空腹時や満腹時に運動をしてしまうと身体には負担がかかってしまうので
できれば食事は運動をする2時間前に済ませておくのがベストと言われています

運動をする直前に食事を摂取する場合は、

消化に良いもの
すぐエネルギーになるもの
に気を付けて食事をするといいでしょう

たんぱく質や脂質は消化をするのに時間がかかってしまうので控えた方がよく
朝など、手早く食事を済ませたい場合は、バナナや果物ジュースが良いと言われています

カロリー制限になるから、と運動の前に何も食べないと
血中のブドウ糖が不足してしまい、低血糖症を起こす可能性があり危険です

また、「運動をすれば食べた分のカロリーが消費される」
と、運動の前に満腹になるまで食べ物を摂取するのもよくありません

食べ物が体内に入ってくると消化をするために血液が消化器官に集まるのですが
食べた後すぐに運動を行うと、消化器官に集まるはずの血液が全身に回り
消化の活動が疎かになるので、消化不良を起こしやすく
食べた後すぐに運動をすると脇腹が痛くなるのは、これが原因とされています

また、運動の後の食事は

良質なたんぱく質
野菜
をしっかり摂取できるバランスの取れた食事を心掛けましょう

血液や筋肉を作ってくれる
食材…肉類、魚類、豆類、乳製品、卵

身体の調子を整えてくれる
食材…緑黄色野菜、淡色野菜、海藻類、きのこ類、果物

これらの食材をバランスよく取れるのが理想ですが
時間が遅くなった、などの理由から運動後に食事を抜くと
筋肉の損傷を和らげたり、身体が求めている栄養を補給することができなくなり
果物やサラダだけで簡単に済ませてしまうと
必要な栄養を得られず、不調を来たしてしまいます

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Mar 31.2020
【運動に適した食事/ヘッドスパ】
Mar 31.2020
【むくみ腸が老化促進?/ヘッドスパ】

「むくむ」と言えば顔や脚に水分が溜まっておきるイメージがありますが
腸も同じようにむくみます

むくみ腸になると、便通から肌荒れ、イライラまでさまざまな症状が出やすくなります

1.痩せにくく太りやすい

腸がむくんでいると働きが鈍くなって「悪玉菌」が増殖し消化機能が低下します
糖や脂質の分解が適切に行われなくなり、吸収されなかった栄養素が
脂肪として溜まっていきます

2.慢性的な便秘

腸に水分が溜まってむくむと、壁が太く厚く膨らむことで腸内は非常に狭くなるので
当然、中を通る便が詰まりやすくなり便秘状態に

また、腸の「ぜん動運動」(消化管の壁がリズミカルに収縮することで消化吸収を促す動き)が
弱まっているため便が排出されにくく、便秘を引き起こします

便秘は大腸ガンや痔などのリスクを高めます

3.免疫力が落ちる

私たちの体をウイルスや病原体から守っているのが「免疫細胞」
これは大半が腸に存在するので、腸内環境が悪化すると
腸にある多くの免疫細胞の働きが落ちてしまい
風邪やインフルエンザなどの感染症をはじめ多くの病気にかかりやすくなります

4.肌が荒れる
体の老廃物を排出するデトックス機能をになうのが腸ですが
むくんだ腸のコンディションは悪くなり、機能が十分に果たせなくなります

悪玉菌が優勢になり有害物質が増えてくると、体はそれをなんとか排出しようとしますが
出口は便によって塞がれている状態。そのため行き場のない有害物質は腸壁から吸収され
血液に溶け込んで全身に行き渡ります

そして汗・皮脂として排出されるのですが
その際肌の新陳代謝を遅らせるため肌荒れが起きやすくなってしまいます

5.いらいらする
腸がうまく働かない時は自律神経のバランスも崩れがちです
交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかず
頭痛やめまい、などの症状のほかイライラしがちになります

腸のむくみは
冷えによる血行不良
暴飲暴食
運動不足
などが原因で起こりやすくなってしまいます

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Mar 31.2020
【むくみ腸が老化促進?/ヘッドスパ】
Mar 31.2020
【血流をよくするには/ヘッドスパ】

私たちの体内では、血液の循環によって全身の細胞に酸素と栄養が運ばれています。
生活習慣の乱れや冷えなどによって血流が滞ってしまうと、
体の隅々まで酸素と栄養が十分に運ばれないため、
肩こりや腰痛、むくみといったさまざまな不調を引き起こす原因となると言われています。
そこで今回は、血流を良くするために日々実践したい生活習慣についてご紹介します。

運動不足やバランスの偏った食事などの生活習慣の乱れは、
血流が停滞する大きな原因となります。

<血流改善に効果的なこと>
○こまめな水分補給
○職場ではスニーカーやサンダルに履き替える
○なるべく階段を使う
○定期的に手足を伸ばしてストレッチ
○足を高くして眠る
○入浴の習慣をつける

体を動かすと血液の流れをスムーズにし、冷えやむくみの改善にも役立ちます。
だからといって、急にハードな運動をする必要はありません。
まずはストレッチやウオーキングなどの穏やかな運動から始めて、
徐々に運動量を増やしたり、別のエクササイズにもチャレンジしたりしていきましょう!

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代官山で体質改善 身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA
鈴木由利香

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Mar 31.2020
【良い腸の状態とは/ヘッドスパ】

腸を整えることで得られるメリットは、美肌だけではなく
腸内細菌がアレルギーの予防や改善、精神的な健康、ダイエット効果など
メリットがたくさんあると言われています

良い腸の状態として
「腸内細菌のバランスが良好」であることが挙げられます
理想的なバランスは、善玉菌が2割、悪玉菌が1割
優勢な方につく日和見菌が7割と言われています
日和見菌が善玉菌の味方になるには腸内環境を善玉菌優勢にしておく必要があります

善玉菌を増やす「腸活」には様々な方法がありますが
その中でも食物繊維と乳酸菌を積極的に摂ることは重要になります

・善玉菌にエサを与える

腸内を整える細菌を育てるエサとなるのが、「食物繊維」と言われ
野菜や果物に多く含まれている食物繊維は
胃や腸で消化・吸収されず、大腸まで直接届くことが最大の特徴です

また、海藻のようなネバネバ食材に含まれる「水溶性食物繊維」と
豆類やキノコ類に含まれる「不溶性食物繊維」の2種類があり

乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌のエサとなるのは、「水溶性食物繊維」と言われています

また水に溶けない「不溶性食物繊維」は、スムーズな排便を促し便秘を防ぐ役割があります

2種類の食物繊維は、どちらも腸の健康を保つ上で欠かせないものになります

積極的に、色々な食材から摂ることをお勧めします

・善玉菌を腸内に

善玉菌を多く含む食材を摂ることも大事です
食べた菌は腸に定着することはありませんが
毎日食べ続けることで、腸内環境が改善していきます

ヨーグルト、キムチ、納豆、チーズなどに善玉菌は多く含まれ

特にヨーグルトは、乳酸や酢酸を作り出す乳酸菌やビフィズス菌が豊富と言われ

乳酸や酢酸が腸内に多いと、悪玉菌が増えにくくなり
また乳酸は腸を刺激し、便を送り出すぜん動運動を活発にします

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