低血圧の種類
基本的に低血圧の症状は、心臓が血液を身体中に送り出す力が弱いため
体内に血液がきちんと送られないためにさまざまな症状が起こります。

低血圧が起きる原因

自律神経失調症
内分泌疾患・胃腸系の疾患や下痢・出血
栄養不足
遺伝や体質によるものなど

低血圧予防にいいとされる栄養素とは

タンパク質
人間の身体を作るために必要なタンパク質も、低血圧の予防のためには必要な栄養素です。
基本的にタンパク質は毎食ごとに20～30g摂取する必要があるといわれています。
タンパク質は血液を送る心臓などの臓器や血管の材料になり、血液の材料にもなります。
またストレスを感じて不安定になっている自律神経を安定させる働きもあるので
毎日摂取するよう心がけましょう。

塩分
厚生労働省が推奨する日本人の食塩摂取量の目標値は
1日に男性8g未満、女性7g未満とされています。
塩には、血管を広げる作用と体温を上げるという働きがあり
この2つの作用が起きることで
血液が流れやすい体内環境を整えることができるのですが
塩分の摂取量が低いとこの働きも低くなってしまい
血液が流れにくくなって低血圧が起きてしまうのです。
そのため、低血圧の人は目標値を基準に塩分摂取を心がけましょう。

水分
低血圧の症状を予防するには、水分はとても重要な役割を果たします。
水は身体の中を流れる血液の量を増やして、血液をスムーズに流れるようにしてくれます。
一般的に1日に必要な水の量は約1リットルから2リットルが理想的といわれています。
1日に何回かに分けて飲み、加えて食事で水分を摂取することがポイントです。

ミネラル、ビタミン
不足しがちな栄養素ですが、健康には不可欠な栄養素です。

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【貧血予防に良いおすすめの食べ物】

・野菜、果物、芋類
ビタミンCを多く含むため、鉄の吸収率をアップします。

・かき、しじみ、あさり、鮭
赤血球をつくり出すビタミンB12を含みます。

・緑黄色野菜
正常な赤血球をつくるのに必要な葉酸を含みます。

・魚介類やレバー、大豆
赤血球中のヘモグロビンが作られるときに必要な酵素の成分である銅を含みます。
鉄を摂取しても銅が不足していると、ヘモグロビンは正常につくられなくなります。

・肉、魚、卵、乳製品
動物性たんぱく質と一緒に補うと鉄の吸収が高まります。

【貧血予防のために控えたほうが良い食べ物】

・緑茶、紅茶、コ－ヒ－
食事中や食直後の摂取はタンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。

・玄米、おから、ふすま
不溶性食物繊維と一緒に排泄され、鉄の吸収を阻害します。

・加工食品
ハムやソーセージ、練り製品、その他加工食品、清涼飲料水、
スナック菓子などに使用される添加物の一種であるリン酸塩は鉄の吸収を阻害します。

「冷え」は万病の元といわれ、さまざまな不調を引き起こす原因にもなります。そんな冷え対策には、毎日食べる食事がとても重要です。

薬膳では、食材が体内に入ったときの性質を、寒、涼、温、熱の4つに分類できるといわれています。

「4つの性質を『四性』といい、大きく分けて『寒・涼』が体を冷やす物、『温・熱』が温める食材です。また、どちらでもない性質は『平性』と呼ばれ、これを加えた5つの分類で『五性』ということもあります」

・寒涼性
冬瓜、ナス、小麦、ごぼう、大根、きゅうり、トマト、豆腐、白菜、バナナ、梨、柿、そば、緑茶、塩、白砂糖など

・温熱性
生姜、シナモン、山椒、にんにく、羊肉、鶏肉、エビ、もち米、黒砂糖、栗、八角、長ねぎ、香菜、松の実など

・平性
長いも、大豆、とうもろこし、じゃがいも、さつまいも、卵、クコの実、うるち米、はちみつ、黒きくらげ、ニンジンなど

寒涼性の食材は水分のある野菜や果物が多く、体を冷やすなど余分な熱をとるのに役立ちます。
一方で温熱性の物は、生姜やにんにく、ねぎなど辛い物や刺激のある食材が多く、血液の流れを良くして新陳代謝を促進します。どちらにも属さない平性は、米などの穀物系や体のエネルギー源になる食材が多いです。

今、自分が食べたいと思っている物は、体がそれを欲しているから、といわれることもありますが、それもまんざら誤りではないのかもしれません。日々の食事にそのときの自分の体に合った食材や調理法をチョイスして、寒い日も暑い日も体調を整えていきましょう！

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KALEN DAIKANYAMA
川島　萌子

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・PMSの原因

ストレスも大きな要因。
いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。
PMSの症状は、ストレスがあると強くなるので、
いつも以上にリラックスと休息を心がけましょう。
仕事や人間関係で心が疲れてしまったら、趣味を楽しんだり、
アロマテラピーや半身浴などを取り入れたりして休養をとりましょう

睡眠を十分にとることも大切です。
PMSになる時期を把握するために、基礎体温をつけてみるのがいいですね。
次の月経がいつ来るのかを予測できれば、PMSの症状が出る時期には
あらかじめ無理のないスケジュールを組むなどの対策をとることもできます。

また、PMSというほどでなくても、月経前は黄体ホルモン増加の影響で、
だるさ、むくみなどが出やすい時期です。食事面では、
バランスの良い食生活を心がけることはもちろん、
塩分や刺激物、糖分の多いものはとりすぎないようにしましょう。
ビタミンB群やミネラル、ブラックコホシュなどのハーブ類、
女性ホルモンに似た働きをするといわれるイソフラボンが多く含まれる大豆製品や、
エクオールなどのサプリメントを補ってもよいでしょう。

PMSは薬で改善できるケースも多いです。
セルフケアだけに頼らず、普段から婦人科に相談して低用量ピルや漢方薬を処方してもらうか、
精神的症状が重いときには心療内科や精神科医にも相談してみましょう。
がまんせずに受診することが大切です。

・1日どれくらい水を飲めばいいのか

体内の水分は汗や排泄、呼吸などにより常に失われており
その量は１日約2、5リットルです。
一方、1日3食摂っている場合、食べ物から約1リットルの水分を摂取出来ています。
加えて摂取した食べ物を分解し、エネルギーを作り出すときに生じる水分があります。

つまり、体内の水分量を維持していくためには、
1日に約1、2リットルの水分を摂取する必要があります。
暑い季節や運動中・運動後などは、通常よりも多くの水分が必要となります。

・水分補給のタイミング

喉の渇きを感じた時にはすでに脱水が始まっています。
そのため、喉の渇きを感じる前に水分を摂ることが大切です。
生活リズムの中で水分を摂る習慣をつけましょう。
例えば、起床後すぐ、朝食時、10時、昼食時、15時、夕食時、入浴後、就寝前などです。
1回につきコップ1杯程度が理想です。
特に就寝中や入浴中には発汗や呼吸など水分が不足するため、
起床後や入浴後にはコップ2杯程水を飲むようにしましょう。
枕元に水分を置いておくこともお勧めです。

なお、一度に飲み過ぎてしまうと、水分量の調整をしている腎臓に
負担がかかってしまいむくみの原因にもなるため、
小まめに摂るようにしましょう。