基礎代謝を上げる手っ取り早いのは
体の中で一番大きい筋肉の太もものストレッチです。
短時間で駅のホームや休憩時間などちょっとした空いた時間でもできます。

■太ももの脳科学ストレッチ

１.片足の甲を持ち踵がお尻に付くように膝を曲げ今の硬さを感じます。
2.（膝が軸足より後ろになるようにして体は真っ直ぐにしてください。）
3.足を下ろしてストレッチする太ももの真ん中を手で押しながら５回程擦ります。
4.再度、膝を曲げてストレッチで１０秒キープ

【寝る前にできる、基礎代謝を上げる脳科学ストレッチ】

一番大きい筋肉の太ももをご紹介しましたので
２番目３番目に大きい背中と胸のストレッチをご紹介します。

■背中のストレッチ

1.あぐらで座ります。
2.右手を床に付き左手は万歳をして右に倒れます。
3.伸びている腰の部分を左手で擦り再度倒れてストレッチで１０秒キープ
左右行い、縮んでいる方を多めに行ってください。

■胸のストレッチ

1.胸を張り、手を後ろに組みます。
2.肘を伸ばしたまま手を上に上げてきます。
3.胸を２～３回軽く押しながら摩り、もう一度手を後ろに組み上げて１０秒キープ

効率よく基礎代謝を高めるには三大筋肉の太もも・背中・胸を筋トレして筋肉量を増やすことです。（筋トレが辛い方はストレッチで筋肉を使えるようにするとよいです。）
ストレッチを行うタイミングは朝と夜がおすすめです！

代官山で体質改善　身体の中から綺麗になる頭蓋骨矯正ヘッドスパ
KALEN DAIKANYAMA